「跑步走动作要领」百米跑步时，应该怎样起跑？动作要

很多同学在学美术的时候会遇到一些绘画中的疑问，其中就包括《跑步走动作要领：百米跑步时，应该怎样起跑？动作要领。》问题，那么下面从事美术培训的小编来给您解答一下您现在困惑的问题。

即双脚踩实后 边的踏板，双手撑地，蹲在地上 准备起跑，当听到各 就位--预 备的声音响起时，身子拱起，后退伸直
，身体重心落在前臂和前腿上。当发令枪或哨声响起，后脚立马蹬离踏板，注意要直直的蹬
，不能往高抬脚，会减慢起跑速度。与此同时手臂迅速摆动起来向前冲出去。

100米跑的过程中，节奏很重要。一定要按照自己平时训练的节奏跑，不能忽快忽慢，不要受旁边的选手影响。手臂要快速有力协调的摆动，与腿部节奏相协调，手臂不能左右乱摆，应该一前一后的摆动。跑步走动作要领

跑100米时，特别是加速阶段要调整好步伐，步幅大小要一致。步幅小的，手臂摆动幅度也小同时频率要加大。步幅大的，跨出的距离大，手臂摆动幅度也大，同时频率会降低。这两种步伐都各有优劣，应该根据自己的实际情况选择。像短跑名将博尔特，由于身高臂长，跑100米时总是跨大步，甩开胳膊跑，虽然步伐频率低但同样跑的很快。

跑步走动作要领：200米跑步正确姿势和动作要领

首先
，200米跑步应该算是短跑。那 么短 跑最主要的就是速度。要想提高速一般 回有这样的几点： 答

1 、准备姿势：通常一脚在前，一脚在后，身体稍向前倾（也可以蹲地式起跑）

2、在发令枪响的那一刻，用后脚蹬地，前几步非常关键，要做到快

3、在跑的时候
，重心不要压得过低，用前脚掌蹬地
，步伐小，频率快，摆臂时要注意前后

摆臂，由大臂带动小臂

4、注意分配体力

5、在最后冲刺阶段时要注意冲过终点线再减速

你 们是弯道还是直道 的？如果是弯道
，我可以 给你 一点建议

弯道开始起 跑
，到 回达第一 个直道时 答，注意抬腿并向前迈，开始时不要太尽力。到了第2个弯道（起跑弯道算第一个）时，注意腿向前迈就行了，不用注意抬腿。到达最后一个直道时，只注意摆臂（因为那时你已经很累了
，注意摆臂能让你减少对腿部疼痛的感觉）这时尽力向前冲
，就ok啦

跑步走动作要领：《跑步指南》文摘：正确的跑步姿势是怎么样的

正确的跑步姿势：

1、头和肩

跑 步动作要领——保持头与肩的 稳定。头要正对前方， 除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。

动力伸拉——耸肩
。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。

2、臂与手

跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作
，左右动作幅度不超过身体正中线
。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。

动力伸拉——抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势
，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。

3、躯干与髋

跑步动作要领——从颈倒腹保持直立，而非前倾(除非加速或上坡)或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋
，跑步时要注意髋部的转动和放松。

动力伸拉——弓步压腿。两腿前后开立
，与肩同宽，身体中心缓慢下压至肌肉紧张，然后放松还原。躯干始终保持直立。跑步动作要领——腰部保持自然直立，不宜过于挺直。肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。

动力伸拉——体前屈伸。自然站立，两脚开立，与肩同宽。躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖，保持一会儿，然后复原。

5、大腿与膝

跑步动作要领——大腿和膝用力前摆，而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正
。

动力拉伸——前弓身.两脚站距同髋宽.双手放在头后.从髋关节屈体向前.保持腰背挺直，直到股二头肌感到紧张。

6、小腿与跟腱

跑步动作要领——脚应落在身体前约一尺的位置
，靠近正中线。小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损
。同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲，落地时小腿应积极向后扒地，使身体积极向前。另外

，小腿前摆方向要正，脚应该尽量朝前，不要外翻或后翻，否则膝关节和踝关节容易受伤。可在沙滩上跑步时检查脚印以作参考。

动力伸拉——撑壁提踵。面向墙壁约1米左右站立，两臂前伸与肩同宽，手撑壁。提踵，再放下，感觉小腿和跟腱紧张。

7、脚跟与脚趾

跑步动作要领——如果步幅过大，小腿前伸过远，会以脚跟着地，产生制动刹车反作用力
，对骨和关节损伤很大。正确的落地时用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。

动力伸拉——坐式伸踝.跪在地上，臀部靠近脚跟，上体保持直立.慢慢向下给踝关节压力直到趾伸肌与脚前掌感到足够拉力.然后抬臀后重复.动作要有节奏，缓慢。

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